Jag siktar på att få i mig minst 120 gram protein om dagen. Jag väger 60 kg, tränar och är aktiv, 2 gram protein per kilo – det är matten bakom siffran. Men matten är inte poängen. Poängen är att det inte behöver vara krångligare än vanliga måltider och några vanor jag redan har. Så här ser min dag ut.
Vi på POW säger alltid samma sak: mat i första hand. Punkt. Merparten av mitt protein kommer från vanliga måltider – frukost, lunch, middag, ett mellanmål jag fixat i förväg eller rör ihop på några minuter.
Morgonen börjar med havregrynsgröt och en halv skopa kaseinprotein - gärna päron och mintchoklad. Ingen extra disk, ingen extra tid – bara protein som redan är med på tåget innan kaffet ens är klart.
Mellanmålen går snabbt. Ibland en tallrik fil eller yoghurt med en halv skopa clear whey citron i, klart på under en minut. Andra dagar är det något jag bakat i förväg, som snickersbollarna med en skopa vaniljkasein i degen – redo när suget kommer, ingen improvisation krävs.
Till lunch äter jag ordentligt. Kolhydrater, protein och fett. Efter träningen eller promenaden väntar en shaker med en skopa clear whey grönt äpple – belöningen jag ändå tar, som nu jobbar för mig också. Middagen varierar, fisk, kött, ägg eller bönor med tillbehör.
Och på kvällen, när suget kommer på riktigt, blir det mintchokladfluff på en halv skopa kaseinprotein päron och mintchoklad. Jag och min dotter delar ofta på en skopa. Det tar två minuter, smakar dessert och håller mig mätt hela natten. 1 skopa pulver 2 skopor lättmjölk. Enkelt och gott!
Ingen av delarna är krånglig på egen hand. Tillsammans landar de på 120 gram, utan att jag någon gång behövt räkna under dagens lopp.
Du behöver inte göra likadant. Livet är till för att njutas, inte räknas ut i decimaler. Gör det inte krångligare än det behöver vara – en skopa här och där gör susen. Hitta din grej.
